보람찬 코코

3/11 점심 샐러드도시락 3끼는 대체 어떻게먹누.. 자는게즇앙 인터넷에서본건ㄷ ㅔ 20+20이 왜 60이요 이러고있었는데 헐 빈봉이20~~~ 원은 걸그룹노래안틀어준다요 ㅠㅠ 간식 요거트딸기견과류 아까점심 너무 배불러서 딸기는 좀따 먹오야지해서 요거트에 넣어먹기!! 헛둘 피티시간 원래 8시엔ㄷㅔ 7시로~~ 코노가서 유한소하려했는데 ㄲㅂ 상체운동!! 레터럴그립렛풀다운 지금까지 이 그립 페러럴인줄 알았네 레터럴로 렛풀다운 하기~~ 이제나눈 렛풀장인? 듀얼시티드로우 듀얼인데 한쪽씩 하기!! 하다보면 약간 상체를 다 돌아버렼ㅋㅋ ㅠ 한쪽씩 명치~배 사이로 땡겨주기!! 사레레 ㅎ 사레레 나는 무조건 분홍이라니까... 5파운드 하다가 자세무너져서 결국 분홍이루.. 사레레 너무 무거워 ㅠ 사레레는 측면운동!!! 1키..

3/9 대통령선거날이라서 쉬는날~~ 아침 닭가슴살소시지,계란,집반찬 먹기 귀찮았지만 운동가야되니까 먹기!!!!!! 운동가자!!!! 몽구언니랑 같이 운동가기!! 동주쌤이 루틴짜줘서 등운동하기~~ 렛풀다운4세트/ 12~19 시티드로우4세트/ 12~17 티바로우4세트 렛풀데드리프트4세트 차 건물주차장에 대면 큰일날뻔 노는시간 더 많아서 그리고 나는 4세트하는데 개오래걸림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ천천히해서 그런가 티바로우 하는데 누가 50kg 껴놨냐... 진짜 열받게 티바로우하는거 몽구언니가 찍어줬는데 너무 개찐따같아서 사진 못올리겠다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 렛풀데드하는데 어떻게 설정하는지 몰라서 어정쩡하다가 다른쌤이 도와주심 감사합니다 유산소좀하고 ㅌㅌ 간식 달걀 토마토 카야잼바른통밀빵 운동다녀오니까 너무 배고프다리,, 그래서 머..

대망의 40회라니 시간빠르오 3/7 점심 도시락샐러드 이제 닭가슴살 거의없다 또 사야겠다 점심먹을거 ㅠㅠ 간식 요거트에견과류 과일이 없어서 상콤한맛이 없앙 화목금 피티라 월요일 개인운동 ㄱㄱ 사람왜이리많누 글루트머신 30/15/3 시티드레그컬 33/10/3 굿모닝익스텐션15/15/3 스미스머신런지0/12/4 하려고 했는데 스미스머신존에 사람 너무많아 ㅠㅠ 그리고 런지그냥하려했는데 그짝들도 사람 너무 많고.. 글루트머신4세트/20~40 레그익스텐션4세트/30~50 긋모닝익스텐션3세트/10~15 백익스텐션4세트/0~6 행잉레그레이즈3세트 하체하는데 런지나 스쿼트 메인 운동 없다는,, 찐따라는,, 굿모닝하는데 15키로 목뒤에못매겠어 ㅠㅠ 너무무거웡 유산소하고 ㅌㅌ 저녁 샌드위치 양배추에 계란한알 풀고 상추 양..

3/3 몽구언니가 없어도 혼자서 잘 챙겨먹는 램 점심 도시락샐러드 허닭 함박스테이크 내가 뭐 칼로리에 대해 잘 아는건 아니지만,, 이거,, 조금,, 심하네? 나트륨도 높고 탄수도 높고 단백질은 적다 했따 ㅎㅎ 맛있는데여,, 겁나 속세맛 간식 딸기3알+요거트+견과류 요거트에 과일 없으면 상콤한 맛이 없어 과일 필수!! 이번엔 하체하는날 ㄱ스트레칭하는데 관장님이 나보고 맨날 하체하는거같다고 ㅇㅅㅇ 하체 상체 상체 하ㅔㅊ하체하체..헤차하체.. 하체가 더 좋아요 힘들지만 운동 고고링 하자꼬~ 레그익스텐션이랑 스쿼트랑 같이 컴파운드 세트 진행 ㄱㄱ 아니 근데 레그익스텐션 하는데 뭔가 무릎 쪽이 아파!!!!!! 그래서 썜 무릎이 아파요 했더니 관절이냬ㅖ 모르겠는데요? 한번더 해봐여 ㄱㄱ 해서 했는데 이쪽이 아파요 ..

3/1 원래는 3월 1일에 대전을 가려했는데 이놈의 목감기때문에 괜히 애들한테 민페끼칠까봐 취소,, 잠이나 쿨쿨- 삼일절이라 휴무! ㅎㅎ 그래서 늦게 일어났따 키키 점심 본죽 소고기죽 어제 반절 남은 소고기죽 먹기 ㅎㅎ 근데 죽이 칼로리가높다고하던데 괜찮음! 맛잇으면 0칼ㄹ로리!!! 사조사 공부하려고 오랜만에 중앙도서관ㅋㅋㅋㅋㅋ 사람여전히 많더라,, 다 열심히 산다,, 나만 빼고,,, 개어렵네 7일의 용사는 무슨 지금 ㅠ 망했어 ㅠㅠ 상체하는날! 휴무라서 시간조정ㅎㅎ 쌤이랑 6시에 같이 ㄱㄱ 피곤오진다 추울까봐 아예 위에 맨투맨아노락 입고 하기 ㅎㅎ약간 트레이너ST룩ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개강전이라 그런지 사람이 허벌라게 많군,, 오늘은 등위주 가자~~~~ 암풀다운 먼저! 이지바로 했는데 그 내 맘속의 엄청 고수존..

ㅎㅎ일요일에 식단안하고 운동도 안해서 안쓰구 2/28 월요일! 담날 삼일절인데 샌드의치낀날..^^ 원래 점심약속있었는데 금요일부터 목 간지러운게 계속 가고.. 목도 약간 가래끼고 그래서 괜히 걱정스러운 마음 ㅠㅠㅠㅠ 무서워서 주말에 목도쑤시고 코도쑤시고.. 근데 또 뭐먹으면 목이안아파 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요새 급 추워지고 일교차 심해서 그른가 그래서 점심약속 취서했다 ㅠㅠ괜히걱정시러워 그래서 밥안싸와가지고 점심 이너프샐러드 수비드닭가슴살 고구마50그램 추가 고구마완전 꿀고구마네!! 맛있당 수비드닭가슴살 첨 먹어보는데 약간 간된느낌! 맛있우 간식 몽구언니가 사준 구운계란2알, 요거트, 견과류 ㅜㅜ 멍구언니가 마지막으로 사준 계란 엉엉ㅃ 가지마멍구언니 지금 딱 핸메코트 입을 시기라 북대오프 구경갔더니 다들어가뮤ㅠㅠ..

2/24 역시해장은 카페라떼 ㅎ 점심 도시락샐러드 누가 내 헤인즈케첩 다 먹었냐 ㅡㅡ 담날 멀대친구 집들이용 선물 도착 ㅎㅎ 복음자리 딸기청 존맛인데,,나도먹고싶다,,, 좀따 운동가니까 간싣 요거트 챙겨먹기 ㅎㅎ 오랜만에 먹는당 ㅎㅎ키키 이번엔 하체~~~~ 가 아니라. 가슴운동! 가슴에 군육 1도없고 힘도 1도 없엉..ㅎㅎ 인클라인체스트프레스 후후 올리는건 어렵지 않지 허지만 무게가 들어가면 이야기가 달라진다.. 이건 할때 머리가 불편해서 풀고해야햄 맨날 2.3키로짜리 끼다가 4.5짜리 두개.. ^^.. 혼자하면 2개잉가 3개가 최고 그리고 체스트프레스MC 이전에한번 해보고 또해보기~ 이건 혼자서 연습해볼수있으니 해봐랴하는데 가슴운덩은 항성 안해서..ㅜㅜ 뭔가쌤이랑 하면 팔꿈치랑 잘 맞는거같은데 혼자는 ..

2/22 목포에서 알차게 먹고 포동포동 살찐게 느껴지는 몸 뭔가 몸이 무거운 느낌이랄까.. 근데 또로롱 오늘 팀에서 꽃마름 먹기로 해서 쌤한테 통보하기 ㅎ; 알차게 하체운동할거니까!!!!!! 점심 꽃마름 점심 많이 먹어서 간식 안먹구 피티하러 가기! 뭔가 되게 오랜만인거 같다 분명 지난주에 월화목금토 나간거같은데..ㅎ 썜이 오랜만이라 그런가 하체 조져버려~~~~~~~ 처음엔 레그익스텐션 쌤은 레그익스텐션 참 좋아해 맨날 내가 좋아한다는 말을 하면서.. 이제나는 레그익스텐션 장인이지 쌤이 근데70까지 올려버림 엥 근데 70은... 조금만..조금만 해야 가능... ㅠ 그리고 원레그런지 원레그런지는 발등을 의자위에 올려놓고 하는 런지인데 그냥 모든런지들은 다 미친놈인듯!!!!!! 레그익스텐션 해서 무릎옆에가 ..

2/17 점심 영광집 맨날 영광집 리뷰해야지 해놓고 까먹고 사진을 안찍어 ㅠㅠ 예전 네이버 블로그엔 있는데 쌤들이랑 다같이 가서 고둥어 2개 삼치 2개 양념고등어1개!존맛 ㅎㅎ정신없어서 또 간식듀 안먹구 점심 많이 먹어서 배도안고파서 걍 귤 1개만 까먹움!! 피티시간 고고링 하체하기로 햇따 처음은 와이드스쿼트 내가와이드스쿼트 고수긴 하지 런지는 신발 벗겨져서 싫고 스쿼트가 좋음 ㅎㅅㅎ 점점 스쿼트 무게 늘어난다 키키키 쌤이 140인가 한다길래 뻥치지 말라했는데 ㄹㅇ이라 좀 놀람. 올.ㅋ 그리고 버티컬레그프레스 이건 레그프레스중에 제일 무겁고 힘든듯 ㅠㅠㅠㅠ 발 올리자마자 종아리랑 허벅지랑 힘붙는다,, 헴들어 헐 무게올린줄 알았는데 아니였잖아 ㅎ 0이였네 ㅎㅎ 그래도 겁나힘들다구요.. 처음엔 좀 하다가 역..

2/15 아침 호밀빵, 닭가슴살소시지, 방울토마토 아침에 약간 브런치st로 먹어보고 싶어서 했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ계란이 없으니까 뭔가 어색어색! 맛있긴 한데 양이 많은거같다 역시 아직 아침은 힘드렁 뭔가 브런치 느낌이 나기는 하는데 그러려면 뭐뭐가 들어가야지,, 몽구언니가 준 영양제 안챙겨먹으면 아주 혼남 후 지금 업무하는거때문에 3~4일 전화 불나는중 다 공지에 써져있는 내용인데요..ㅜㅜ 제발 전화를 멈춰주오.. 똑같은 말 계속 해서 배고파요 점심 샐러드 저거 허닭 스테이크인가 그런데 진짜 스테이크맛남!!!!! 너무맛있당 밖에서 사먹는 맛 난다 근데 양이 너무 적은 소스 ㅎㅎ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ겁내 바빠ㅠㅠ 겁내바빠서 배고파죽겠는ㄷ ㅔ간식 먹을 시간도 없고.. 7시 PT인데 도저히 안될 거 같아서 ..