PT_39, 넘나 힘들어!!!!! 하체!!!! 대망의 대통령선거 두둥 22.03.03~05

3/3

몽구언니가 없어도 혼자서 잘 챙겨먹는 램
점심 도시락샐러드 허닭 함박스테이크

내가 뭐 칼로리에 대해 잘 아는건 아니지만,, 이거,, 조금,, 심하네?
나트륨도 높고 탄수도 높고 단백질은 적다 했따 ㅎㅎ 맛있는데여,, 겁나 속세맛

간식 딸기3알+요거트+견과류
요거트에 과일 없으면 상콤한 맛이 없어 과일 필수!!

이번엔 하체하는날
ㄱ스트레칭하는데 관장님이 나보고 맨날 하체하는거같다고 ㅇㅅㅇ
하체 상체 상체 하ㅔㅊ하체하체..헤차하체.. 하체가 더 좋아요 힘들지만

운동 고고링 하자꼬~
레그익스텐션이랑 스쿼트랑 같이 컴파운드 세트 진행 ㄱㄱ
아니 근데 레그익스텐션 하는데 뭔가 무릎 쪽이 아파!!!!!!
그래서 썜 무릎이 아파요 했더니 관절이냬ㅖ 모르겠는데요?
한번더 해봐여 ㄱㄱ 해서 했는데 이쪽이 아파요 응 그거 관절아님~ 그거 그냥 무게 힘들어서 당연힘들어하는거임~ ㅠ..
ㅠ;;;
ㅎㅎ웃기군
그리고 스쿼트 하는데 레그익스텐션에서 뭐 잡고 하기
기본 스쿼트보다 더 엉덩이쪽을 뒤로 하나 그래서 힙과 햄스트링에 더 자극을 줄 수 있데
근데 힘들어 겁나 그래서 점점 잡고있는 손에 그힘으로 올라옴;;ㅎㅎ 키

그담 DB런지
런지를 지금까지 왼쪽 하고 그담 오른쪽 이렇게 해서 한세트 했었는데 이렇게 말고
왼발 오른발 번갈아가면서 하기
내딛었던 발을 차면서 바꿔줘야 하는데 이게 어려움 ㅠ
그리고 한 발로만 무게를 받아주는게 아니라서 덤벨 무게도 점점 늘어
무거워서 몸이 휘~청~ 휘~청~~
레그익스텐션 하면서도 느꼈는데 이번에힘이 좀 없느듯? 땀도많이 나고,, 혹,,혹,,,ㅋㄹㄴ,,,? ㅠㅠ무서웡

마지막은 힙쓰~
아니 힙쓰가 갑자기 뭔가 더 무거워진 느낌이라 보니까 무슨 밴드같은걸 껴놨어
이걸 왜껴논거야 무겁게 엉엉
오늘뿐 아니라 항상 언제나 운동찡찡이지만 오늘은 더심한 찡찡이...
고관절 너무 내려가지 말라던데 혼자 운동할떄 맨날 지구끝까지 내렸던듯 그래서 어쩐지 겁나힘들더라구요?

마지막,, 유산소까지,,하는 나 칭찬해
10시까지 늘었는데 3.5부터 사회적 거리두기 또 개편되서 11시까지 한다고 한다 두둥!

저녁 양배추덮밥
재료: 계란 두알, 양배추 많이, 닭가슴살햄 2장, 후추 조금, 굴소스 한스푼

양배추 겁나 많이 남았어 후다닥 먹어야함 ㅠ 벌써 상하려해 ㅠㅠ
햄 두장 자르고 양배추에 계란 두알 풀어서 볶볶

후라이팬에 볶볶
생각해보니 양배추는 그냥 먼저 볶았어야 했나.. 몰라~~

굴소스 한스푼이랑 후추 조금 넣은 거에 밥 위에 올려먹기

헉 처음엔 양이 너무 많은가? 싶었는데 어차피 다 양배추라 먹다보니 먹을수 있었다
ㅎㅎㅎ 굴소스 한스푼 넣으니 적당했지만 그래도 역시 생채랑 같이 먹어야해

간편히 해먹기 좋음! 맛있당 ㅎㅎ

1일의 용사 해야해서 밤에 공부해야지 했는데 응 안해
역시 집에 오면 공부1도 안하는건 국룰...
ㅎㅎ 금요일 저녁에 공부해야하니까 금요일 오전운동 함 가봐야지^^


3/4

8시 기상 :)
아침운동 이제 난.. 평..평생 못가는걸까?
젠장 ㅋ 마음이 떴꾼

전날 싸놓은 도시락 먹기


점심 도시락샐러드
이제샐러드 조금씩 질린다리 야채먹는게,,

배고파서 간식요거트딸기견과류
이 하루견과 몽구언니가사줬는데 쌀같은게많음!

^^사무실에 몇시간있누,,
남아서 공부해야지 하고 저녁도 싸왔즤,, 멋진나,,,
저녁 도시락샐러드
점심은 닭가슴살스텔이크 저녁은 닭가슴살소시지

공부하다가 집가기,,
이럴까봐 아침에운동가려했는대 ㅜㅠ흑흑


3/5

분명 쓴 기억이없는데 날라갔나봄 어디갔냐,,
대망의시험날 이면서 대통령 선거 사전투표하러ㅎㅎ
관외라그런지 투표 후다닥 끝!!!

이디야 문닫아서 오랜먼에 커피니
근데 커피니 커피 약감 맹맹한듯...

파바가서ㅜ샐러드먹으려했는데 시간이 애매해서 그냥 편의점에서 사먹기! 이거너무짜

비전대 창조관에서 시험,, 용사에게힘을!!!

후,, 용사하고 나서 바로 운동가기
바쁘다 바빠!!! 주말운동 오랜만에 나오는 느낌
로우로우 4세트/20~40
패러릴그립렛풀3세트/12~19(어려워)
암풀다운4세트/22.5~30
펙덱플라이3세트/5~10
체스트프레스mc3세트/5~10(10은혼자7개만ㅠ)
행잉레그레이즈3세트

요게 페러릴그립인데 이걸로 렛풀다운 하니까 핵힘드네 어렵구
오랜만에 등 조져~ 그리고 가슴운동도 조금!!! 가슴운동은 확실히 혼자서 하니까 3세트 밖에 못하겠다..ㅎ힘들어..ㅎㅎ

 

18시에 사조사 성적 나와서 채점했는데 미친~~~~~~~ 합격~~~~

용사는 패전병이 아니였다네~~~~개좋앙!!!!!!!!!!!!!

개좋아서 창이랑 같이 저녁 ㅎㅎ 내가 다쏜다 키키키 

근데 오늘 뭔가 안되는날임 ㅎ 다 갔는데 문닫거나 만석이거나... 젠장..

그래서 사람없는 곳으로..ㅎ