보람찬 코코

4/6 ㅎㅎ점심은 도시락샐러드 이제 약간 도시락샐러드 구성이 지쳐간다,, 맛나게 먹어볼까 하지만 이렇게 먹는게 가장 간편쓰 야채맛 닭가슴살인데 약간 전 느낌!! 운동갈까 하다가 공부해야지 했는데 너무 배고픈거야 그래서 집가서 저녁 먹고 공부해야지 했는데 아니 이런 겁나 빨리 자버림 저녁 오리고기와반찬 오리고기 단백질이긴 하지만 지방이 넘 많은데ㅠ 이건 일반식인듯 4/7 점심 도시락샐러드 항상 똑같은 나의 점심..............................^^ 바뀌는건 점점 김치만 준다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 기초대사량이 는건지,, 요요가 오는것인지 점심 먹으면 3시30분부터 배고파 요거트는 사랑입니다 마지막 PT!!!!! ㅅ언제 50회 다하냐 했는데 그 일이 일어났습니다. 상체 중에 어깨 가슴이 제일 힘들고 ..

4/4 월요일이 밝았다. 이번주에 PT두번 하면 장장 5개월동안 진행한 PT가 끝이 난다. 두둥! 내 운동일기 보니까 이건 운동일기가 아니라 그냥 먹보일기드라. (상처) 하지만 나는 그래도 중간중간 잘먹으면서 체지방 잘 뺐다고 생각! 물론 더 빼야되지만. 너무 확 빼면 우리 할무니가 걱정하니까 :) 점심 육쌈냉면 오랜만에 교수님이랑 같이 강남칼국수 갈까 하다가 아뜨할거같아서 육쌈 갔는데 커피는 따아로.. 이제 추워요 점심 많이 먹어서 운동가기전에 요거트 먹을까 말까 하다가 안먹었는데 뭔가 어지러운 느낌 전날에도 엄청 어지러웠는데 술마셔서 그런가봐ㅠㅠㅠ 배고파서 그런가 ㅇㅅaㅇ 간식 예쁜하루 요거트 몽구언니 꼬셔서 같이 운동하기! 오랜만에~~~ 500원 ㅎㅎ 등운동 해야지 했는데 ㅎ 이번에도 조금씩 이리조..

3/31 창이가 준 과자들!! 이건 오트밀과자인뎅 아침에 배고프면 조금씩 먹어야겟당 ㅎㅎ 점심 도시락샐러드 바르닭세일을 안해서 항상 똑같은 허닭 닭가슴살 좀이따가 피티가니까 입심심해서 요거트 ㅎㅎ 피티!! 하체하는날인줄 알고 하체 풀어놨는데 쌤이 어깨운동이랑 팔운동 하자 하심 ㅇㅅㅇ아놔 ㅇㅋㅇㅋ 예전에도 그랬듯 지금 나는 차라리 하체>>>>>>>팔>>>>>>>>>가슴>>>어깨 인데..어깨운동 싫다........ 어깨운동 하면 뭐가 좋나요? 했더니 라인이 슬림해진데,, 처음에는 DB숄더프레스 약간 나 이거 장인이징 ㅋ 어깨랑 가슴운동은 각도의 차이~ 팔꿈치가 옆에서 봤을때 ㄴ 지각이 되어야함! 직각은 그럭저럭 되는데 힘이 없어서 바벨이 덜덜 떨리며 왼쪽 오른쪽 왓다리 갓다리.. 덤벨은 약간 귀쪽으로... ..

3/29 아침 토스트와 저지방우유 통밀빵1장 소스(헤인즈케첩,비건마요) 계란1개 닭가슴살햄2개 치즈1개 닭가슴살햄 500G이고 반절이 250G... 저 두개는 10G 정도 되려나....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 점심 샐러드 도시락 고구마맛으로 닭가슴살 먹어봤는데 정말 향이 고구마향이 가득하다!! 샐러드... 김치 없으면 안도 ㅐ역시 한국인은 김치! PT있어서 간식으로 셀렉스 ㅎㅎ 복숭아보다는 초코가 맛나다 PT! 상체하러옴ㅎㅎ 쌤 기다리면서 찐따쓰 찍어보기,, 등운동이랑 가슴운동한당 렛풀다운MC 먼저 해보기! 원은 진짜 기구가 많다,, 그래서 배운거 외에도 비슷하게 생긴 다른기구들도 겁나 많음 기구들마다 무게가 달라서 할수있는거 있고 없는거 있고 다 다르쥐 렛풀다운MC는 봉자체가 사선으로 되어있어서 내릴때는 그냥 쭈..

3/28 오랜만에 피티한다! 전날 너무 달려서 해장하러 현대옥옴 ㅎㅎ현대옥 본점 중화산점 처음와봤는데 굉장히 크고 판매하는 것도 많군 신기 와... 현대옥 아ㅣ스크림 궁금해서 먹어봤는데..^^;; 콩나물 아이스크림 궁금해서 먹었는데 안익힌 콩나물 향 가득.............. 조금 먹다가 포기.......... 이번주 금요일에 약속있어서 pt못가서 혹시 오늘 가넝한가요~~~해서 ㅇㅋㅇㅋ하고 8시 PT!! ,안먹을까 하다가 배고플까봐 간식 요거트견과류 먹기 오랜만에 pt!!!!!!! 오랜만이니까 하체먼저 하자해서 ㅇㅋ; 하체 혼자 토요일에 했따고오오오 초심으로 돌아가재 뭔 초심 ㅡㅡ; 초심=레그익스텐션........ 그래도 이제 레그익스텐션 30은 껌이지!!!!! 50은 힘들고 70은 못해!!!!!! ..

3/24 점심 도시락 샐러드 허닭 이제 질린다.. 바르닭 세일 대체 언제해 소품닭먹고싶어 ㅠㅠ 영양제 겁나 챙겨먹는중ㅋㅋㅋㅋㅋ 오메가3 두알, 비오틴, 비타민C, 비타민D, 밀크씨슬, 유산균 이제 나는 건강챙겨야하는..........나이니까... 엄마가 새로 사온 플레인 요거트 이것도 당 별로 없고 맛난듯!! 엄마한테 그릭요거트 만들어보자 했다가 팽당함 ㅠ 걍 플레인 요거트나 먹으라고 ㅠㅠ 혼자 운동 가는 나 멋져요~~ 전날 역시 안갔기 때문에 이번에 가서 하체 조지자! 하고 감 생각보다 사람적은데?ㅎㅎ 롤링레그컬 0/15/2 2.3/10/1 레그컬 15/15/4 레그익스텐션 (빨간거) 19/15/2 24/15/2 프론트스쿼트 12.5/15/2 15/15/2 힙어덕션 33/15/1 40/15/2 힙어브덕..

3/21 전날 자기전부터 진짜 오전운동 갈거야!!!! 맘먹으면서 잤더니 중간중간 깨긴했어ㅠ 그래도 아침운동 고고! 엄청 오랜만에 간다 바나나 하나 먹구 7시 좀 넘어서 도착! 하체운동 하려고 기웃기웃 레그익스텐션4/30~50 시티드레그프레스4/35~65 레그컬3/15~20 렉풀데드리프트3/0 스쿼트프레스4/20~40 행잉레그레이즈3/0 시티드레그프레스 하는데 뭔가 나랑 기구 길이가 안맞는거같아.. 레그컬은 누워서 발목에 와야하나? 헷갈린당 렛풀데드는 뭔가 하긴하는데 어정쩡한 느낌ㅋㅋㅋㅋ 처음에 스쿼트프레스 그 고정하는거 내리려는데 안내려져서 진땀뻄... 7시에 와서 그나마 깔짝대면서 하니까 1시간 금방 지나감 유산소까지 하려면 6시에는 와야.. 씻고 적당할거같어 전날 사놓은 셀렉스로 단백질 충전하기~~~..

3/18 늦은점심 이너프샐러드(목살+고구마50g) 이너프샐러드 존맛이라구 맛있는데 양이 넘 많아.. 샐러드 좀 남김 8시피티라 사무실에서 공부 좀 하다가 운동가기~ 8시가 확실히 먼 시간이긴 하구만 하체하는 시간인데 와이드스쿼트 한데 근데 와이드스쿼트 처음으로 발판 놓구 해봤음 개힘들군!!! 그리고 덤벨들고 하는데 22.5파운드까지 들었따요 이제 수업끝나면 혼자 세팅하규ㅗ 해야눈데 겁나눈군ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 글루트머신은 이제 좀 알겠어 무게가 올라가서 그런가 뭔가 엉덩이쫌 아래에 자극이 오는느낌 스티프데드리프트 하는데 루마니안이랑 맨날 헷갈림 루마니안은 무릎 굽히는거구 스티프는 무릎을 편 상태!! 나 데드리프트 장인임 자세 장인 무게는 작지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막은 힙어덕션 하기~~~ 다른사람막 61하던데 역시 ..

3/16 아침운동 가려고 했는데 역시나 그렇듯 실패 아침에 운동갔던거 1월 이후로 없는 거 같아 점심 도시락샐러드 맨날 양배추만 먹다가 샐러드 새로 사봤눈데 머글만하군 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ점심시간에 후딱 밥먹고 코노 다녀오기 점심시간은 근무시간이 아니니까요!!!!! 창이가 사준 김보럼초콜릿왔땅ㅎㅎ 신기하군 오 보니까 김보람초콜릿이라는 아예 브랜드가있어 대박 가서 어깨할까.. 뭐할까... 하다가 그냥 유산소만 하러 가자 고고 가기전에 머리가 너무 상한것 같아서 조금 다듬으러 미용실갔다가 고고싱 목표: 산 40분타기 산40분 힘드네.. 그냥 30분으로 퉁 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이게 타면서 물마시기가 빨대 없으면 힘듬 ㅠ 못채운 20분은 자전거타기~~~~ 집왔는ㄷ ㅔ 엄마가 코산이미 했드라 ㅎㅎ 감사합니다 그러고 김밥 사왔길래..

3/14 월요일 아침.. 힘들다 벌써 1_천사님께서 군산 이성당 팥빵주심! 4시에 먹을까 하다가 배고파서 하나냠 ㅎㅎ 바나나도 먹고왔는데 히히 오옷~! 선물왔다는 톡 왔길래 보니까 화이트데이라고 초콜릿을~~~~~! 사탕안니닝?? ㅎㅎㅎ잘먹을겡~! 근데 어떻게 이름이 김보럼초콜릿이징!! 점심 샐러드도시락 이제 점심에 도시락 싸오는건 어렵지 않지,, 그리고 살짝 질리긴 하지만 요즘 돈아끼기 위햇 더 도시락 잘 싸가지구 다녀야겠따 월요일 혼자 운동가기~~ 나는 혼자서도 잘한당! 살짝 외롭지만 할수있따!! 가슴 스미스인클라인체스트프레스(자리없으면 덤벨로 하기) 체스트프레스mc 딥스mc 팩덱플라이 어깨 리버스팩덱플라이 케이블로프프로늩레이즈 팔 케이블이지바푸쉬다운 가기전에 루틴짜기 ㅇㅅㅇ 이렇게 많이 짜도 어차피 ..