보람찬 코코

3/24 점심 도시락 샐러드 허닭 이제 질린다.. 바르닭 세일 대체 언제해 소품닭먹고싶어 ㅠㅠ 영양제 겁나 챙겨먹는중ㅋㅋㅋㅋㅋ 오메가3 두알, 비오틴, 비타민C, 비타민D, 밀크씨슬, 유산균 이제 나는 건강챙겨야하는..........나이니까... 엄마가 새로 사온 플레인 요거트 이것도 당 별로 없고 맛난듯!! 엄마한테 그릭요거트 만들어보자 했다가 팽당함 ㅠ 걍 플레인 요거트나 먹으라고 ㅠㅠ 혼자 운동 가는 나 멋져요~~ 전날 역시 안갔기 때문에 이번에 가서 하체 조지자! 하고 감 생각보다 사람적은데?ㅎㅎ 롤링레그컬 0/15/2 2.3/10/1 레그컬 15/15/4 레그익스텐션 (빨간거) 19/15/2 24/15/2 프론트스쿼트 12.5/15/2 15/15/2 힙어덕션 33/15/1 40/15/2 힙어브덕..

3/21 전날 자기전부터 진짜 오전운동 갈거야!!!! 맘먹으면서 잤더니 중간중간 깨긴했어ㅠ 그래도 아침운동 고고! 엄청 오랜만에 간다 바나나 하나 먹구 7시 좀 넘어서 도착! 하체운동 하려고 기웃기웃 레그익스텐션4/30~50 시티드레그프레스4/35~65 레그컬3/15~20 렉풀데드리프트3/0 스쿼트프레스4/20~40 행잉레그레이즈3/0 시티드레그프레스 하는데 뭔가 나랑 기구 길이가 안맞는거같아.. 레그컬은 누워서 발목에 와야하나? 헷갈린당 렛풀데드는 뭔가 하긴하는데 어정쩡한 느낌ㅋㅋㅋㅋ 처음에 스쿼트프레스 그 고정하는거 내리려는데 안내려져서 진땀뻄... 7시에 와서 그나마 깔짝대면서 하니까 1시간 금방 지나감 유산소까지 하려면 6시에는 와야.. 씻고 적당할거같어 전날 사놓은 셀렉스로 단백질 충전하기~~~..

3/18 늦은점심 이너프샐러드(목살+고구마50g) 이너프샐러드 존맛이라구 맛있는데 양이 넘 많아.. 샐러드 좀 남김 8시피티라 사무실에서 공부 좀 하다가 운동가기~ 8시가 확실히 먼 시간이긴 하구만 하체하는 시간인데 와이드스쿼트 한데 근데 와이드스쿼트 처음으로 발판 놓구 해봤음 개힘들군!!! 그리고 덤벨들고 하는데 22.5파운드까지 들었따요 이제 수업끝나면 혼자 세팅하규ㅗ 해야눈데 겁나눈군ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 글루트머신은 이제 좀 알겠어 무게가 올라가서 그런가 뭔가 엉덩이쫌 아래에 자극이 오는느낌 스티프데드리프트 하는데 루마니안이랑 맨날 헷갈림 루마니안은 무릎 굽히는거구 스티프는 무릎을 편 상태!! 나 데드리프트 장인임 자세 장인 무게는 작지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막은 힙어덕션 하기~~~ 다른사람막 61하던데 역시 ..

3/16 아침운동 가려고 했는데 역시나 그렇듯 실패 아침에 운동갔던거 1월 이후로 없는 거 같아 점심 도시락샐러드 맨날 양배추만 먹다가 샐러드 새로 사봤눈데 머글만하군 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ점심시간에 후딱 밥먹고 코노 다녀오기 점심시간은 근무시간이 아니니까요!!!!! 창이가 사준 김보럼초콜릿왔땅ㅎㅎ 신기하군 오 보니까 김보람초콜릿이라는 아예 브랜드가있어 대박 가서 어깨할까.. 뭐할까... 하다가 그냥 유산소만 하러 가자 고고 가기전에 머리가 너무 상한것 같아서 조금 다듬으러 미용실갔다가 고고싱 목표: 산 40분타기 산40분 힘드네.. 그냥 30분으로 퉁 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이게 타면서 물마시기가 빨대 없으면 힘듬 ㅠ 못채운 20분은 자전거타기~~~~ 집왔는ㄷ ㅔ 엄마가 코산이미 했드라 ㅎㅎ 감사합니다 그러고 김밥 사왔길래..

3/14 월요일 아침.. 힘들다 벌써 1_천사님께서 군산 이성당 팥빵주심! 4시에 먹을까 하다가 배고파서 하나냠 ㅎㅎ 바나나도 먹고왔는데 히히 오옷~! 선물왔다는 톡 왔길래 보니까 화이트데이라고 초콜릿을~~~~~! 사탕안니닝?? ㅎㅎㅎ잘먹을겡~! 근데 어떻게 이름이 김보럼초콜릿이징!! 점심 샐러드도시락 이제 점심에 도시락 싸오는건 어렵지 않지,, 그리고 살짝 질리긴 하지만 요즘 돈아끼기 위햇 더 도시락 잘 싸가지구 다녀야겠따 월요일 혼자 운동가기~~ 나는 혼자서도 잘한당! 살짝 외롭지만 할수있따!! 가슴 스미스인클라인체스트프레스(자리없으면 덤벨로 하기) 체스트프레스mc 딥스mc 팩덱플라이 어깨 리버스팩덱플라이 케이블로프프로늩레이즈 팔 케이블이지바푸쉬다운 가기전에 루틴짜기 ㅇㅅㅇ 이렇게 많이 짜도 어차피 ..

3/11 점심 샐러드도시락 3끼는 대체 어떻게먹누.. 자는게즇앙 인터넷에서본건ㄷ ㅔ 20+20이 왜 60이요 이러고있었는데 헐 빈봉이20~~~ 원은 걸그룹노래안틀어준다요 ㅠㅠ 간식 요거트딸기견과류 아까점심 너무 배불러서 딸기는 좀따 먹오야지해서 요거트에 넣어먹기!! 헛둘 피티시간 원래 8시엔ㄷㅔ 7시로~~ 코노가서 유한소하려했는데 ㄲㅂ 상체운동!! 레터럴그립렛풀다운 지금까지 이 그립 페러럴인줄 알았네 레터럴로 렛풀다운 하기~~ 이제나눈 렛풀장인? 듀얼시티드로우 듀얼인데 한쪽씩 하기!! 하다보면 약간 상체를 다 돌아버렼ㅋㅋ ㅠ 한쪽씩 명치~배 사이로 땡겨주기!! 사레레 ㅎ 사레레 나는 무조건 분홍이라니까... 5파운드 하다가 자세무너져서 결국 분홍이루.. 사레레 너무 무거워 ㅠ 사레레는 측면운동!!! 1키..

3/9 대통령선거날이라서 쉬는날~~ 아침 닭가슴살소시지,계란,집반찬 먹기 귀찮았지만 운동가야되니까 먹기!!!!!! 운동가자!!!! 몽구언니랑 같이 운동가기!! 동주쌤이 루틴짜줘서 등운동하기~~ 렛풀다운4세트/ 12~19 시티드로우4세트/ 12~17 티바로우4세트 렛풀데드리프트4세트 차 건물주차장에 대면 큰일날뻔 노는시간 더 많아서 그리고 나는 4세트하는데 개오래걸림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ천천히해서 그런가 티바로우 하는데 누가 50kg 껴놨냐... 진짜 열받게 티바로우하는거 몽구언니가 찍어줬는데 너무 개찐따같아서 사진 못올리겠다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 렛풀데드하는데 어떻게 설정하는지 몰라서 어정쩡하다가 다른쌤이 도와주심 감사합니다 유산소좀하고 ㅌㅌ 간식 달걀 토마토 카야잼바른통밀빵 운동다녀오니까 너무 배고프다리,, 그래서 머..

대망의 40회라니 시간빠르오 3/7 점심 도시락샐러드 이제 닭가슴살 거의없다 또 사야겠다 점심먹을거 ㅠㅠ 간식 요거트에견과류 과일이 없어서 상콤한맛이 없앙 화목금 피티라 월요일 개인운동 ㄱㄱ 사람왜이리많누 글루트머신 30/15/3 시티드레그컬 33/10/3 굿모닝익스텐션15/15/3 스미스머신런지0/12/4 하려고 했는데 스미스머신존에 사람 너무많아 ㅠㅠ 그리고 런지그냥하려했는데 그짝들도 사람 너무 많고.. 글루트머신4세트/20~40 레그익스텐션4세트/30~50 긋모닝익스텐션3세트/10~15 백익스텐션4세트/0~6 행잉레그레이즈3세트 하체하는데 런지나 스쿼트 메인 운동 없다는,, 찐따라는,, 굿모닝하는데 15키로 목뒤에못매겠어 ㅠㅠ 너무무거웡 유산소하고 ㅌㅌ 저녁 샌드위치 양배추에 계란한알 풀고 상추 양..

3/3 몽구언니가 없어도 혼자서 잘 챙겨먹는 램 점심 도시락샐러드 허닭 함박스테이크 내가 뭐 칼로리에 대해 잘 아는건 아니지만,, 이거,, 조금,, 심하네? 나트륨도 높고 탄수도 높고 단백질은 적다 했따 ㅎㅎ 맛있는데여,, 겁나 속세맛 간식 딸기3알+요거트+견과류 요거트에 과일 없으면 상콤한 맛이 없어 과일 필수!! 이번엔 하체하는날 ㄱ스트레칭하는데 관장님이 나보고 맨날 하체하는거같다고 ㅇㅅㅇ 하체 상체 상체 하ㅔㅊ하체하체..헤차하체.. 하체가 더 좋아요 힘들지만 운동 고고링 하자꼬~ 레그익스텐션이랑 스쿼트랑 같이 컴파운드 세트 진행 ㄱㄱ 아니 근데 레그익스텐션 하는데 뭔가 무릎 쪽이 아파!!!!!! 그래서 썜 무릎이 아파요 했더니 관절이냬ㅖ 모르겠는데요? 한번더 해봐여 ㄱㄱ 해서 했는데 이쪽이 아파요 ..

사회조사분석사 2급! ㅎㅎ내인생에서의 큰,, 큰 반향성을 불러일으키는 결정을 하기 전에 그래 일단 뭐라도 하자 공부라도 하자 자격증은 남는다!!!!!!! 라는 생각으로 알아보던 사조사 2급 사조사는 가산점으로도 많이 쳐주고,, 일단 2급은 공부해볼만 하다는 글을 읽고 공부 ㄱㄱ 항상 1월달 새해다짐을 그렇게 하지... 원래 모든건 시험날짜를 알아보는데서부터 시작이다!! ㅋㅋㅋㅋㅋ공부시작전에 보니까 다행히 원서접수전이였고 기간도 많이 남아있어서 ㅎㅎ 책부터 구입하기 위해 폭풍검색 보니까 필기는 독학으로도 충분하다는 이야기가 있었고 무료강의도 많이 있다해서 사경환썜 책이랑 시대고시 책중에 고민고민 시대고시책으로 결정!!!!!!!! 무료인강도 있다길래~!! 맘먹었을때 책까지 사야해 그래서 돈 많이 날려먹었어...